Monat: Mai 2023

Das Prinzip der Superkompensation durch  Anstrengung und körperliches Training ist ein entscheidender Faktor für  die  Förderung der Gesundheit  aus der Kraft der Muskeln.  Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Superkompensation, dass der Körper nach einer Belastung nicht nur sein ursprüngliches Leistungsniveau wiederherstellt, sondern darüber hinausgehend anpassungsfähiger wird.

Nach einer intensiven Trainings- Sport oder Anstrengungseinheit durchläuft der Körper zunächst eine Ermüdungsphase. Die Muskeln sind erschöpft, die Energiereserven sind aufgebraucht und das Immunsystem ist geschwächt. Doch während der anschließenden Ruhephase beginnt der Körper, sich zu regenerieren und auf die nächste Belastung vorzubereiten.

In dieser Phase der Superkompensation steigen die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse über das Ausgangsniveau hinaus an. Der Körper passt sich an die Belastung an, um in Zukunft besser gewappnet zu sein. Die Superkompensation ist also der Zeitpunkt, an dem wir unsere Leistung steigern können.

Es ist wichtig zu verstehen, wie man die Superkompensation richtig nutzt. Ein zu häufiges Training ohne ausreichende Erholungsphasen kann zu Übertraining führen, bei dem der Körper keine Möglichkeit hat, sich ausreichend zu regenerieren. Dies kann zu Leistungsabfall, Verletzungen und einer allgemeinen Erschöpfung führen.

Es ist daher unerlässlich, Pausen in den Trainingsplan einzubauen. Während dieser Ruhephasen kann sich der Körper erholen, sich anpassen und seine Leistungsfähigkeit steigern. Die Länge der Pausen hängt von der individuellen Belastung und den Zielen ab. 2 – 3 Tage Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten sind jedoch in der Regel ratsam.

Es gibt bestimmte Anzeichen, an denen man erkennen kann, dass die Superkompensation stattgefunden hat. Dazu gehören ein Gefühl der Leichtigkeit und Energie, gesteigerte Kraft und Ausdauer, sowie ein allgemeines Wohlbefinden. Es ist wichtig, auf diese Signale zu achten und das Training entsprechend anzupassen, um den optimalen Zeitpunkt für die nächste Belastung zu nutzen.

Insgesamt ist das Prinzip der Superkompensation ein entscheidender Faktor für den Trainingserfolg. Indem wir unseren Körper gezielt belasten und ihm ausreichend Zeit zur Regeneration geben, können wir die Superkompensation nutzen, um unsere Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern. Denken Sie daran, dass Pausen genauso wichtig sind wie das Training selbst, um langfristig gesund und erfolgreich zu trainieren.

Kurz gesagt:  Auf Anstrengung folgt Pause!!  Wo ist also das Problem??  ((-;

Sportlich und entspannt grüßen
Andrea und Juliane

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Unsere Muskeln sind nicht nur für unsere Bewegungsfähigkeit und Kraft verantwortlich, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle in unserem Immunsystem. Der Einfluss der Muskeln auf die Immunabwehr wird oft unterschätzt, doch zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass starke und gesunde Muskeln ein wichtiger Faktor für ein gut funktionierendes Immunsystem sind.

Ein Grund dafür ist, dass Muskelgewebe eine Vielzahl von Immunzellen enthält, die eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Krankheitserregern spielen. Zudem produzieren Muskeln verschiedene entzündungshemmende Proteine, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Immunsystems, können aber bei chronischer Überaktivität zu verschiedenen Erkrankungen führen. Durch regelmäßiges Muskeltraining kann die Balance zwischen Entzündung und Entzündungshemmung verbessert werden.

Darüber hinaus hat körperliche Aktivität auch positive Auswirkungen auf das Immunsystem auf zellulärer Ebene. Sportliche Betätigung stimuliert die Produktion von Immunzellen und Antikörpern, die für die Bekämpfung von Krankheitserregern verantwortlich sind. Dadurch können Infektionen besser abgewehrt und die Genesung beschleunigt werden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass regelmäßiges Training die Stressresistenz erhöht. Stress kann das Immunsystem schwächen und anfälliger für Krankheiten machen. Indem wir unsere Muskeln stärken und trainieren, können wir Stress besser bewältigen und das Immunsystem unterstützen.

Um die positiven Effekte auf das Immunsystem zu nutzen, ist ein ausgewogenes Training wichtig. Sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining sollten Teil des Trainingsprogramms sein, da beide Formen unterschiedliche Vorteile für das Immunsystem bieten. Zudem ist eine ausreichende Erholung und Regeneration nach dem Training von großer Bedeutung, um den Körper optimal zu unterstützen.

Insgesamt lässt sich sagen, dass starke und gesunde Muskeln einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben. Durch regelmäßiges Training können wir unser Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und die Stressresistenz erhöhen. Also nichts wie ran an die Gewichte und los geht’s – für eine starke Muskulatur und ein robustes Immunsystem!

Die Bedeutung von Muskeln geht weit über das bloße Aussehen hinaus. Denn die Muskulatur ist nicht nur der größte Stoffwechsel- und Energieverbraucher des Körpers, sondern auch ein wichtiger Schutz- und Stützapparat. Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur den Muskelaufbau fördern, sondern auch das Risiko von Verletzungen und Erkrankungen verringern.

Forscher haben gezeigt, dass körperliche Aktivität und speziell Krafttraining zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Eine starke Muskulatur kann die Knochen stärken, die Haltung verbessern, die Koordination und Gleichgewichtsfähigkeit fördern sowie das Risiko von Rückenschmerzen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen reduzieren.

Aber es geht nicht nur um physische Vorteile, sondern auch um psychische Wohlbefinden. Das Training von Muskulatur kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Ein starker Körper kann auch das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung stärken.

Wichtig ist dabei, dass das Training individuell auf die körperliche Verfassung abgestimmt wird und regelmäßig stattfindet. Eine Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining kann am effektivsten sein.

Insgesamt zeigt sich, dass das Training der Muskulatur eine zentrale Rolle für die Gesundheit spielt. Es kann helfen, den Körper und Geist in Einklang zu bringen und das Wohlbefinden zu steigern. Es lohnt sich also, regelmäßig in die eigene Muskulatur zu investieren.

Und Sport fühlt sich so richtig gut an!!

Ich wünsche Euch einen bewegten Tag! Andrea

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Der Internationale Hebammentag wird jährlich am 5. Mai gefeiert, um die Arbeit und Bedeutung von Hebammen weltweit zu würdigen. Es ist eine Gelegenheit, das Bewusstsein für die wichtige Rolle zu schärfen, die Hebammen bei der Unterstützung von Frauen und Neugeborenen während der Schwangerschaft, Geburt und postpartalen Phase spielen. Der Tag soll auch die Bedeutung der Zusammenarbeit zwischen Hebammen und anderen medizinischen Fachkräften hervorheben, um eine umfassende Gesundheitsversorgung für Mütter und Babys zu gewährleisten. Es ist eine Gelegenheit, die wertvolle Arbeit von Hebammen zu schätzen und sie zu unterstützen, um sicherzustellen, dass Frauen und Neugeborene die bestmögliche Versorgung erhalten.

Insbesondere aus gesundheitsförderlicher Sicht für Frauen ist Rückbildungstraining nach der Geburt sehr wichtig, um die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft und Geburt rückgängig zu machen und das körperliche Wohlbefinden wiederherzustellen.

Insbesondere die Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wird, muss gestärkt werden, um Inkontinenz und anderen Beschwerden vorzubeugen. Auch die Bauchmuskeln und der gesamte Rücken werden trainiert, um eine gute Haltung und Stabilität zu gewährleisten. Rückbildungstraining kann auch helfen, emotionale Belastungen zu verarbeiten und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Wir als Physiotherapeutinnen unterstützen gern diese wichtige Arbeit für umfassendes  Beckenboden-Rückbildungstraining und leisten somit einen wertvollen Beitrag zur Frauengesundheit  durch unsere  stärkenden Angebote.

Wir sind gerne für Euch da!

Andrea und Juliane von rückenstark-Hannover