Das Prinzip der Superkompensation durch Anstrengung und körperliches Training ist ein entscheidender Faktor für die Förderung der Gesundheit aus der Kraft der Muskeln. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Superkompensation, dass der Körper nach einer Belastung nicht nur sein ursprüngliches Leistungsniveau wiederherstellt, sondern darüber hinausgehend anpassungsfähiger wird.
Nach einer intensiven Trainings- Sport oder Anstrengungseinheit durchläuft der Körper zunächst eine Ermüdungsphase. Die Muskeln sind erschöpft, die Energiereserven sind aufgebraucht und das Immunsystem ist geschwächt. Doch während der anschließenden Ruhephase beginnt der Körper, sich zu regenerieren und auf die nächste Belastung vorzubereiten.
In dieser Phase der Superkompensation steigen die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse über das Ausgangsniveau hinaus an. Der Körper passt sich an die Belastung an, um in Zukunft besser gewappnet zu sein. Die Superkompensation ist also der Zeitpunkt, an dem wir unsere Leistung steigern können.
Es ist wichtig zu verstehen, wie man die Superkompensation richtig nutzt. Ein zu häufiges Training ohne ausreichende Erholungsphasen kann zu Übertraining führen, bei dem der Körper keine Möglichkeit hat, sich ausreichend zu regenerieren. Dies kann zu Leistungsabfall, Verletzungen und einer allgemeinen Erschöpfung führen.
Es ist daher unerlässlich, Pausen in den Trainingsplan einzubauen. Während dieser Ruhephasen kann sich der Körper erholen, sich anpassen und seine Leistungsfähigkeit steigern. Die Länge der Pausen hängt von der individuellen Belastung und den Zielen ab. 2 – 3 Tage Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten sind jedoch in der Regel ratsam.
Es gibt bestimmte Anzeichen, an denen man erkennen kann, dass die Superkompensation stattgefunden hat. Dazu gehören ein Gefühl der Leichtigkeit und Energie, gesteigerte Kraft und Ausdauer, sowie ein allgemeines Wohlbefinden. Es ist wichtig, auf diese Signale zu achten und das Training entsprechend anzupassen, um den optimalen Zeitpunkt für die nächste Belastung zu nutzen.
Insgesamt ist das Prinzip der Superkompensation ein entscheidender Faktor für den Trainingserfolg. Indem wir unseren Körper gezielt belasten und ihm ausreichend Zeit zur Regeneration geben, können wir die Superkompensation nutzen, um unsere Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern. Denken Sie daran, dass Pausen genauso wichtig sind wie das Training selbst, um langfristig gesund und erfolgreich zu trainieren.
Kurz gesagt: Auf Anstrengung folgt Pause!! Wo ist also das Problem?? ((-;
Sportlich und entspannt grüßen
Andrea und Juliane