Ältere Erwachsene sollten regelmäßig körperlich aktiv sein, um bedeutsame Gesundheitsvorteile zu erzielen und die Entstehung chronischer Erkrankungen zu reduzieren. 🏃♀️✨
Jede Bewegung zählt!
Der größte gesundheitliche Nutzen entsteht bereits, wenn Personen, die vorher inaktiv waren, anfangen, sich auch nur leicht zu bewegen. Jeder kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig – für ein gesünderes Leben! 🚶♂️🚶♀️
Sitzphasen unterbrechen 🪑❌
Lange, ununterbrochene Sitzphasen sollten vermieden werden. Es ist wichtig, das Sitzen regelmäßig durch körperliche Aktivität zu unterbrechen. Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Dehnen kann schon viel bewirken! 🧘♂️
Gleichgewicht und Sturzprävention ⚖️
Ältere Erwachsene mit Mobilitätseinschränkungen sollten an mindestens drei Tagen pro Woche Gleichgewichtsübungen durchführen, um das Sturzrisiko zu verringern.
Muskelkraft stärken 💪
Muskelkräftigende Aktivitäten sollten an mindestens zwei Tagen pro Woche fest eingeplant werden, um die körperliche Fitness zu erhalten oder zu verbessern. 🏋️♂️
Quelle: Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, Alfred Rütten & Klaus Pfeifer, 2016
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„Muskelstarke Seniorenzebras“:
Kostenfreies Training im Rahmen des Projektes „Mein Nachbar, der Sportverein 🏠Aktiv im Quartier“:
Montags von 16. 00 – 17.00 Uhr,
Fröbelstraße 3a, 30451 Hannover
in der Sporthalle der Eichendorffschule