Autor: Andrea Näther-Kujawa

Präventionskurse, Funktionstraining & Rehasport

Der Neuaufbau der Gesundheitssparte im TSV Victoria ist fast abgeschlossen! Nach vielen bürokratischen und strukturellen Neuausrichtungen stehen wir nun in den letzten Zügen – und haben noch einige Restplätze frei.

Präventionskurs „Fitness-Rückenschule für alle“ (kassenanerkannt,
159,- in Vorleistung und Rückerstattung über Bescheinigung oder über einen Gutschein der KK)

📅 31.03.25 – 30.06.25 | 🕕 18:30 – 20:00 Uhr | 📍 Badenstedter Straße 14
📅 27.03.25 – 26.06.25 | 🕕 18:10 – 19:40 Uhr | 📍 Fröbelstraße 3a

🔗 Anmeldung: www.rueckenstark-hannover.de/praevention/gruppenkurse
Bei Fragen: 0151 10784137

Funktionstraining (Rezept von Ärztin/Arzt)

📅 Montag:
🕓 16:00 – 16:30 Uhr & 16:30 – 17:00 Uhr
📅 Mittwoch:
🕔 17:00 – 17:30 Uhr & 17:30 – 18:00 Uhr

Rehasport (Rezept von Ärztin/Arzt) )

📅 Montag:
🕕 16:15 – 17:00 Uhr & 18:00 – 18:45 Uhr

📩 Anmeldung & Rückfragen:
📧 gesundheitssport@victoria-linden.de
📞 0511/210 32 66

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AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

Am Samstag, den 15. März, ist Tag der Rückengesundheit – eine perfekte Gelegenheit, um auf die Gesundheit unserer Schultern und des Nackens aufmerksam zu machen. Verspannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in diesen Bereichen gehören zu den häufigsten Beschwerden in unserer Gesellschaft. Doch woran liegt das eigentlich?

Studien zeigen, dass Nacken- und Schulterbeschwerden durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Hier sind die häufigsten Ursachen mit ihrer geschätzten Verbreitung:

🔹 Langes Sitzen und schlechte Haltung (40–50%)
Langes Arbeiten am Schreibtisch, vor dem Computer oder am Smartphone führt oft zu einer nach vorn gebeugten Kopfhaltung („Handy-Nacken“). Diese Haltung belastet die Muskeln dauerhaft und verursacht Verspannungen.

🔹 Stress und psychische Anspannung (25–30%)
Stress führt unbewusst dazu, dass wir die Schultern hochziehen und die Muskeln anspannen. Chronischer Stress kann sogar Muskelverhärtungen und Kopfschmerzen nach sich ziehen.

🔹 Mangelnde Bewegung und schwache Muskulatur (20–25%)
Eine schwache Rücken- und Schultermuskulatur kann die Belastung nicht optimal abfangen. Das begünstigt Verspannungen und Fehlhaltungen.

🔹 Falsches Heben und Tragen (10–15%)
Schwere Taschen auf einer Schulter oder das falsche Heben von Lasten belasten die Muskulatur und können langfristig zu Schäden führen.

🔹 Zahnprobleme und nächtliches Zähneknirschen (5–10%)
Eine Fehlstellung des Kiefers oder nächtliches Pressen und Knirschen belasten die Nackenmuskulatur und können Schmerzen bis in die Schultern verursachen.

🔹 Schlechte Schlafposition und falsches Kissen (5–10%)
Ein falsches Kopfkissen oder eine ungünstige Schlafhaltung können den Nacken überdehnen oder verdrehen, was zu morgendlichen Verspannungen führt.

🔹 Erkrankungen und degenerative Veränderungen (5–10%)
Arthrose in der Halswirbelsäule, Bandscheibenprobleme oder Entzündungen können ebenfalls zu Nacken- und Schulterschmerzen beitragen.

Was hilft?

Die gute Nachricht: Viele Ursachen lassen sich mit gezielten Maßnahmen verbessern! Regelmäßige Bewegung, eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Entspannungstechniken und gezieltes Muskeltraining können helfen, Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden.

Am Tag der Rückengesundheit ist ein guter Moment, um sich bewusst zu machen, wie wir unsere Nacken- und Schultergesundheit aktiv verbessern können.

Starte jetzt mit einem Rückenschulkurs!

📍 Hannover – Sporthalle Helene-Lange-Schule
📌 Badenstedter Str. 14, 30449 Hannover
🕕 Montags, 18:30 – 20:00 Uhr
📆 31.03. – 30.06.2025

📍 Hannover – Sporthalle der Eichendorffschule
📌 Fröbelstr. 3a, 30451 Hannover
🕕 Donnerstags, 18:10 – 19:40 Uhr
📆 27.03. – 26.06.2025

📍 Seelze – Gemeindehaus St. Martinskirche
📌 Martinskirchstr. 11, 30926 Seelze
🕕 Mittwochs, 13:30 – 15:00 Uhr
📆 26.03. – 25.06.2025

#TagDerRückengesundheit #Nackengesundheit #Schulterverspannung #Ergonomie #Bewegung #SchmerzfreiLeben

In dieser Woche hat sich einmal mehr gezeigt, wie wichtig es ist, auch an kleinen Zielen festzuhalten. Die Kombination aus Präventionskursen, ärztlich verordnetem Funktionstraining und Rehasport sowie den langjährigen sportlichen Strukturen in unserem Verein kommt gut an, motiviert die Teilnehmenden und macht Lust auf mehr.

Besonders durch unser erneut bewilligtes Sportprojekt „Mein Nachbar, der Sportverein – Aktiv im Quartier“ vom Landessportbund Niedersachsen gelingt es uns immer besser, soziale Strukturen zu schaffen, die weit über den Sport hinausgehen. Strukturen, die Menschen durch das Leben tragen, die Halt und Gemeinschaft bieten.

„Gesellschaft von unten aufbauen“ – so formulierte es ein Kursteilnehmer in der Fitness-Rückenschule und beschrieb damit treffend die besondere Atmosphäre, die in unseren Kursen entsteht. Wir arbeiten weiter daran, neue Gemeinschaften zu formen – Gemeinschaften, die verbinden statt zu spalten, die motivieren statt zu verunsichern. Denn gelebter Sport bedeutet nicht nur Bewegung, sondern auch soziale Teilhabe und ein gesundes Miteinander.

Sport im Verein ist am schönsten – und bleibt es auch! Wir sind stolz darauf, dieses Motto weiterhin mit Leben zu füllen und freuen uns über alle, die Teil unserer Angebote werden möchten.

🍀Neue Termine für die Fitness-Rückenschule (kassenanerkannter Präventionskurs) 🍀

💚 Montags, 31. März – 30. Juni 2025 | 18:30 – 20:00 Uhr | Sporthalle Helene-Lange-Schule, Badenstedter Str. 14, 30449 Hannover
💚 Donnerstags, 27. März – 26. Juni 2025 | 18:10 – 19:40 Uhr | Sporthalle Fröbelstr. 3a, 30451 Hannover
💚 Mittwochs, 26. März – 25. Juni 2025 | 13 : 30 – 15 : 00 Uhr | Martinskirchstr. 11, 30926 Seelze

Funktionstraining & Rehasport (ärztlich verordnet)

📌 Montags: 16:00 – 16:30 Uhr & 16:30 – 17:00 Uhr
📌 Mittwochs: 16:00 – 19:00 Uhr
📍 Ort: Sporthalle Fröbelstr. 3a, 30451 Hannover

Unser Highlight zum Tag der Rückengesundheit (15. März 2025)

Passend zum diesjährigen Motto des Bundesverbands Deutscher Rückenschulen „Nacken im Fokus: Beweglich bleiben – Schmerz vertreiben!“, stehen unsere Rückenschulkurse ganz im Zeichen der Nackengesundheit. Wir bieten gezielte Übungen zur Mobilisation, Entspannung und Kräftigung – für mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und ein besseres Wohlbefinden.

Wir bleiben bewegt und entspannt!

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AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

Beim gestrigen Kursabend der Neuen Rückenschule nach KddR-Richtlinien (Fitness-Rückenschule) stand der interaktive Austausch im Fokus. Die Teilnehmenden setzten sich intensiv mit wichtigen Fragen rund um Rückengesundheit und Bewegung auseinander:

✔ Wie gelingt eine nachhaltige Verhaltensänderung im Alltag?
✔ Welche Mindset-Strategien helfen im Umgang mit Schmerz?
✔ Wie können tägliche Herausforderungen als natürliches Training im Alter genutzt werden?

Die Motivation war groß – alle sehen den Kurs als Impuls für einen aktiveren, bewussteren Lebensstil! Genau das ist das Ziel der Neuen Rückenschule: Bewegung fördern, Selbstwirksamkeit stärken und langfristig rückenfreundlich leben.

Möchtest Du  auch mehr für Deine Rückengesundheit tun? Dann informiere dich  über unsere nächsten Kursangebote!

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UNSERE KURSSTRUKTUR / INHALTE / TERMINE / ANMELDUNG

Wusstest du, dass Ärztinnen und Ärzte seit 2016 gezielt Präventionsempfehlungen für ihre Patientinnen und Patienten ausstellen können? Und dass diese Möglichkeit auf dem bereits 2015 verabschiedeten Präventionsgesetz basiert? Wenn nicht, bist du nicht allein – viele Ärztinnen und Ärzte kennen diese Option entweder gar nicht oder nutzen sie aus verschiedenen Gründen viel zu selten.

Dabei geht es hier nicht nur um eine nette Zusatzleistung, sondern um eine fundamentale Chance, Gesundheit nachhaltig zu fördern. Die Präventionsangebote, die mit dem Formular Muster 36 empfohlen werden können, haben ein klares Ziel: Sie setzen direkt an der Verhaltensänderung an – und genau das macht sie so wirksam.

https://www.kbv.de/html/29550.php

Denn sind wir mal ehrlich: Eine kurzfristige Maßnahme oder ein einzelnes Gespräch in der Sprechstunde reicht oft nicht aus, um Patientinnen und Patienten wirklich dazu zu bringen, gesünder zu leben. Langfristige Verhaltensänderungen in den Bereichen:
✔ Bewegung – Aktiver werden, statt sitzen zu bleiben
✔ Ernährung – Bewusster essen, statt unüberlegt konsumieren
✔ Stressbewältigung – Mentale Gesundheit stärken, statt auszubrennen
✔ Suchtprävention – Kontrolle über den eigenen Konsum gewinnen

… sind entscheidend für eine gesunde Gesellschaft. Und genau hier setzt die ärztliche Präventionsempfehlung an: Sie gibt den Patientinnen und Patienten nicht nur den Anstoß zur Veränderung, sondern auch Zugang zu strukturierten Angeboten, die ihnen helfen, dieses neue Verhalten wirklich in den Alltag zu integrieren.

Wir haben hier also eine seit Jahren bestehende Möglichkeit, Gesundheitsbildung gezielt zu fördern, aber sie wird viel zu wenig genutzt. Das ist eine verpasste Chance – nicht nur für Ärztinnen und Ärzte, sondern für die gesamte Gesellschaft.

Es ist an der Zeit, dass dieses Thema mehr Aufmerksamkeit bekommt!

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Sie fokussiert sich nicht auf Krankheit, sondern auf das, was Menschen gesund hält. Sie weiß genau, wie Krankheiten entstehen – aber ihr Blick ist auf die Lösungen gerichtet. Auf Chancen statt auf Risiken. Auf das, was stärkt, statt auf das, was schwächt.

Ressourcen statt Defizite. Möglichkeiten statt Grenzen.

Sie analysiert, hinterfragt, entwickelt – immer mit dem Ziel, das Leben gesünder, lebenswerter und nachhaltiger zu gestalten. Ihr Glas ist nicht nur halb voll, es sprudelt über vor Optimismus und Tatendrang. Und ja, das kann manchmal ansteckend sein – und durchaus anstrengend. Denn echte Veränderung braucht Energie. Sie fordert heraus, bringt uns aus der Komfortzone. Doch genau dort entsteht Wachstum.

Aber sie ist keine Träumerin. Sie weiß, dass Gesundheit nicht nur eine persönliche Entscheidung ist, sondern auch eine Frage der Strukturen, der Gemeinschaft und des Miteinanders. Sie schafft Räume für Freiheit und gleichzeitig für Zusammenhalt – im Job, im Privatleben und für sich selbst.

Denn wahre Gesundheitsförderung beginnt genau dort: bei uns selbst und in der Welt, die wir gemeinsam gestalten.

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Du möchtest mehr Bewegung in deinen Alltag bringen, deine Fitness steigern und gesundheitlichen Risiken vorbeugen? Dann ist unser 10-Wochen-Präventionskurs genau das Richtige für dich!

💡 Warum teilnehmen?
✔ Für alle von 18 bis 65 Jahren – egal ob Einsteiger oder Wiedereinsteiger
✔ Krankenkassenbezuschusst gemäß §20 SGB V
✔ Individuelle Betreuung & Motivation in der Gruppe
✔ Alltagstaugliche Übungen für mehr Bewegung & Wohlbefinden

📅 Kursstart in 5 Wochen – wähle deinen Standort & Termin:

📍 Hannover – Sporthalle Helene Lange Schule
📌 Badenstedter Str. 14, 30449 Hannover
🕕 Montags, 18:30 – 20:00 Uhr
📆 31.03. – 30.06.2025

📍 Hannover – Sporthalle der Eichendorffschule
📌 Fröbelstr. 3a, 30451 Hannover
🕕 Donnerstags, 18:10 – 19:40 Uhr
📆 27.03. – 26.06.2025

📍 Seelze – Gemeindehaus St. Martinskirche
📌 Martinskirchstr. 11, 30926 Seelze
🕕 Mittwochs, 13:30 – 15:00 Uhr
📆 26.03. – 25.06.2025

💙 Mach den ersten Schritt für deine Gesundheit – wir begleiten dich dabei!

📩 Jetzt anmelden & Platz sichern: mobil: 0151 10784137

AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

In unserer digitalisierten Arbeitswelt verbringen wir täglich viele Stunden vor Bildschirmen – sei es am Computer, Tablet oder Smartphone. Doch zu viel Bildschirmzeit ohne Ausgleich kann zu Augenbelastung, Verspannungen, mentaler Erschöpfung und verminderter Konzentration führen. Wer langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchte, sollte daher auf eine ergonomische Arbeitsweise (die beste „Sitz“-Haltung ist immer die nächste..😉), regelmäßige Pausen und bewusste Nutzung digitaler Medien achten. Eine gesunde Bildschirmarbeit steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Produktivität, Kreativität und mentale Belastbarkeit.

Welche Probleme entstehen durch zu viel Bildschirmzeit?

Ohne ausreichende Pausen und ergonomische Gestaltung können schwerwiegende gesundheitliche Folgen auftreten:
✅ Physische Beschwerden: Verspannungen, Kopfschmerzen, trockene Augen
✅ Mentale Erschöpfung: Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit, Stress
✅ Schlafstörungen: Blaulicht beeinflusst unseren Biorhythmus negativ
✅ Burnout-Risiko: Dauerhafte Reizüberflutung und Multitasking führen zu Überlastung

Wie viel Bildschirmzeit ist gesundheitlich verträglich?

Für eine gesunde Balance gilt:

• Berufliche Bildschirmarbeit: max. 6–8 Stunden pro Tag mit regelmäßigen Pausen
• Freizeit-Screening (Handy, Social Media, Streaming): nicht mehr als 1–2 Stunden täglich
• Digitale Detox-Zeiten: Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen bildschirmfrei

Präventive Maßnahmen für gesunde Bildschirmarbeit

➡️ Ergonomischer Arbeitsplatz: Höhenverstellbarer Schreibtisch, richtige Sitzhaltung, blendfreie Beleuchtung
➡️ Pausen einhalten: Alle 50–60 Minuten für 5–10 Minuten aufstehen, Augen entspannen
➡️ Bewegung integrieren: Kurze Spaziergänge, Dehnübungen, aktive Mittagspause
➡️ Augengesundheit schützen: 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt in 20 Fuß Entfernung schauen)
➡️ Grenzen setzen: Smartphone-Zeiten bewusst reduzieren, Push-Benachrichtigungen ausschalten

Ein gesunder Umgang mit Bildschirmzeit ist essenziell – sowohl für die Produktivität als auch für unsere langfristige Gesundheit. Investiere in deine Gesundheit, denn sie ist dein wichtigstes Kapital!

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Spiritualität bedeutet, eine tiefere Verbindung zu sich selbst und dem Leben zu finden. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Bewusstsein, Achtsamkeit und Vertrauen in den eigenen Weg.

✨ Verbinde dich mit dem Moment – Wahres Glück liegt im Jetzt.
✨ Höre auf deine Intuition – Deine innere Stimme kennt den Weg.
✨ Lass los, was dich belastet – Nur wer loslässt, kann wachsen.
✨ Dankbarkeit öffnet das Herz – Finde das Licht in jedem Tag.

Deine Reise ist einzigartig. Gehe sie mit Liebe ❤️ und Vertrauen 🙏.

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