Autor: Andrea Näther-Kujawa

Am zweiten Projekttag bei der Steuerberatungsgesellschaft Garbe & Flügge standen erneut individuelle Arbeitsplatzbegehungen und ein gemeinsamer Workshop auf dem Programm – mit einem klaren Fokus: Wie gelingt gesunde Arbeit auch bei sommerlichen Temperaturen?

Neben klassischen ergonomischen Themen wurde dieses Mal besonders die Bedeutung von Bewegung hervorgehoben. Gemeinsam reflektierten wir die Wirkung sogenannter Myokine, die durch Muskelaktivität freigesetzt werden und nachweislich positive Effekte auf Immunsystem, Stoffwechsel und Stimmung haben. Bewegung ist also nicht nur Ausgleich, sondern echtes Multitalent für die Gesundheit – gerade im Büroalltag.

Ein weiterer Schwerpunkt war – passend zur aktuellen Wetterlage – der Umgang mit Hitze am Arbeitsplatz. Im Austausch wurde deutlich, wie sehr die subjektive Wahrnehmung, Achtsamkeit und kleine, gezielte Maßnahmen helfen können, sich wohlzufühlen und dennoch konzentriert zu arbeiten.

In einem praktischen Teil erprobten wir sensitives Faszien-Dehnen direkt am Arbeitsplatz sowie achtsame Mini-Pausen zur Selbstfürsorge – im Sinne einer modernen Arbeitskultur, die Leistung und Gesundheit nicht als Widerspruch sieht, sondern als wechselseitige Ressource.

Abgerundet wurde der Tag durch Impulse zur Teamgesundheit und zur Akzeptanz von Vielfalt im Berufsalltag. Denn Gesundheit ist immer auch Beziehungsarbeit – mit sich selbst und im Team.

Herzlichen Dank für das große Interesse an diesen Gesundheitsthemen!
Ich freue mich auf weitere Schritte in diesem Projekts!

#GesundArbeiten #ErgonomieImBüro #Fasziendehnen #Myokine #Teamgesundheit #Selbstfürsorge #PräventionAmArbeitsplatz #Arbeitsplatzgestaltung #SteuerberatungMitHerz #HitzeAmArbeitsplatz #AchtsamArbeiten #BGF #Hannover #GarbeUndFlügge

Hitze? Ja! Training? Auch!

Gestern durfte ich wieder einmal erleben, wie bewegtes Lernen und körperliches Training bei hohen Temperaturen durchaus möglich – und sogar bereichernd – sein können.
Sowohl im Outdoor-Walkingkurs als auch in meiner Fitness-Rückenschule im Indoor-Bereich haben wir uns mit einer wichtigen Frage beschäftigt:

👉 Wie regulieren wir Belastung und Wohlbefinden bei Hitze – individuell und sicher?

Belastungssteuerung – subjektiv und objektiv

In beiden Präventionskursen haben wir bewusst mit unterschiedlichen Belastungsformen gearbeitet.
Dabei kamen zwei wichtige Ansätze zum Einsatz:

1. Subjektive Belastungssteuerung

Jede*r Teilnehmende durfte einschätzen:
– Wie fühlt sich die Bewegung gerade an?
– Wie viel Energie habe ich noch?
– Wo ist meine persönliche Grenze heute?

Diese Form der Eigenwahrnehmung stärkt nicht nur die Selbstverantwortung, sondern auch das Vertrauen in den eigenen Körper
– eine Kernkompetenz in jedem gesundheitsorientierten Training.

2. Objektive Belastungssteuerung

Ergänzend haben wir beobachtbare Parameter wie Puls, Atmung, Schweißbildung und Erholungsfähigkeit genutzt.
Wir haben Pausen eingebaut, das Tempo variiert, Positionen angepasst – und trotzdem trainiert!

Indoor & Outdoor – Unterschiede und Gemeinsamkeiten

🧘‍♀️ Indoor-Rückenschule bei sommerlichen Temperaturen

Auch in geschlossenen Räumen kann sich Hitze stauen. Deshalb haben wir gestern:
– die Intensität reduziert,
– mehr Übungen im Liegen oder Sitzen durchgeführt,
– auf kontrollierte Atmung und bewusstes Faszien-Dehnen gesetzt.

Das Resultat: ein sanftes, aber effektives Ganzkörpertraining, das den Kreislauf nicht überfordert.

🚶‍♂️ Outdoor-Walkingkurs bei fast 30 Grad

Draußen galt: Schatten suchen, Pausen machen, viel trinken.
Aber auch:
– bewusste Gehfrequenz,
– Haltungswechsel durch kurze Mobilisationseinheiten,
– und das gemeinsame Beobachten, was dem Körper guttut.

So wurde das Walking zur echten Achtsamkeitseinheit mit Bewegung.

Fazit: Bewegung ja – aber angepasst!

Prävention bedeutet nicht Verzicht, sondern kluge Gestaltung.
Selbst bei hochsommerlichem Wetter ist körperliche Aktivität möglich
– wenn wir sie individuell anpassen und unsere Teilnehmenden aktiv in die Steuerung einbinden.

Meine Kurse zeigen mir immer wieder:
Wer achtsam trainiert, wird nicht nur belastbarer, sondern entwickelt auch ein feines Gespür für das eigene körperliche Gleichgewicht.
Gerade das macht gesundheitsorientierten Präventionssport so wirksam.

#Gesundheitssport #Präventionskurs #TrainingBeiHitze #Belastungssteuerung #Walkingkurs #Rückenschule #IndoorTraining #OutdoorFitness #Selbstwahrnehmung #Achtsamkeit #Sommertraining #HitzeUndBewegung #SportImSommer #BewegungMitVerstand #AndreaBewegt

Wie bleibt man gesund, wenn der Kalender voll und der Kopf ständig „on“ ist?

Gestern durfte ich die Steuerberatungsgesellschaft @Garbe & Flügge in Hannover besuchen – im Rahmen eines neuen Auftrags zur betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF). In einem vollen Programm von 9 bis 16 Uhr standen 11 Arbeitsplatzbegehungen mit individueller Ergonomieberatung und ein interaktiver Workshop mit dem gesamten Team auf dem Plan.

Ob höhenverstellbare Schreibtische, Blickachsen auf Bildschirme, dynamisches Sitzen, Fasziendehnung oder Mini-Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz: Im Mittelpunkt stand stets die Frage, wie man auch bei komplexer, verantwortungsvoller Arbeit im Steuer- und Wirtschaftsbereich die eigene Gesundheit im Blick behalten kann – ganz ohne Leistungsabstriche.

Denn: Konzentriertes Arbeiten und Selbstfürsorge schließen sich nicht aus – im Gegenteil. Wer wechselnde Haltungen, kleine Bewegungsroutinen und bewusste Pausen in den Arbeitsalltag integriert, schafft mehr Ausgleich und bleibt langfristig leistungsfähig.

Im Workshop ging es außerdem um:

• den Zusammenhang von Führung & Gesundheit
• Teambuilding und Mitarbeiterbindung im Kanzleialltag
• praxisnahe Fragen zur Selbstorganisation & Entlastung

Ich freue mich auf Runde zwei nächste Woche – und über diesen gelungenen Austausch zwischen Gesundheit & Verantwortung.

#betrieblicheGesundheitsförderung #Ergonomie #BGF #Steuerberatung #Arbeitsplatzgesundheit #GesundeArbeit #Teamgesundheit #NewWork #Selbstfürsorge #Resilienz #Leadership #Arbeitsplatzgestaltung #BewegtePause #GesundFühren #WirtschaftundGesundheit #HannoverBusiness #Faszien #MentalHealthAtWork #WorkSmart #gesundarbeiten

Manche Dinge im Projektmanagement sind einfach … charmant herausfordernd.

Vor allem, wenn man einander schon aus der Jugend kennt – und sich Jahre später auf neue Art wieder begegnet.
Hier kommen drei ganz persönliche Hürden aus dem Alltag – liebevoll übersetzt ins Projekt-ABC:

1. „Kannste mal eben?“ – Projektvorstellung in Kurzfassung bitte.

Da steht man mit einer durchdachten Idee, großer Vision und voller Elan –
und wird herzlich gebeten, das Ganze in drei Minuten auf den Punkt zu bringen.
Zwischen zwei anderen Tagesordnungspunkten.
Mit der stillen Hoffnung, dass Veränderung bitte keine Zeit kostet.
Und ja – wir haben’s geschafft, uns zuzuhören. Irgendwann.

2. „Wer fühlt sich zuständig?“ – Oder: stille Post mit Rücklauf.

Man kennt sich. Man schätzt sich.
Nur: Wer macht was? Und wann? Und mit wem?
Anfangs war das mehr Ratespiel als Ablaufplan.
Aber hey – Kommunikation ist wie Sport: Mit jedem Training wird es besser.

3. „Wetterfest ist Einstellungssache.“

Walking bei 90 % Regenwahrscheinlichkeit.
„Wir warten noch kurz.“ – „Jetzt regnet’s.“ – „Ach, jetzt hört’s wieder auf.“
Projektleitung im Outdoorbereich heißt: spontan bleiben, Haltung wahren,
und dabei aussehen, als hätte man’s genau so geplant.
(Tipp: an Bäumen lehnen hilft.)

💡 Was ich gelernt habe:
Veränderung braucht Geduld, Humor und  stabile Wurzeln –
und manchmal auch einfach ein kleines Lächeln zur richtigen Zeit.

#ProjektAlltag #SoKannIchNichtArbeiten #UndTrotzdemLachen #TeamarbeitMitWitz #KommunikationIstGold #SelbstständigUndStark #HumorHilft #LeitungMitHerz #SportProjekteMitSeele #FlexibelBleiben

Wie lässt sich Gesundheitsförderung ganzheitlich gestalten – und gleichzeitig Gemeinschaft stärken?

Dieses Wochenende hatte die Antwort parat: Mit einem Strategietag zur Verknüpfung bisheriger Vereinsangebote mit unserem aktuellen  Projekt „Mein Nachbar, der Sportverein – Muskeln für Alle“ beim TSV Victoria Linden 🦓  trafen sich engagierte Trainerinnen, um über die Zukunft unserer neuen Gesundheitssportabteilung proaktiv nachzudenken. Wissenschaftlich fundiert, mit Herz und Hirn, und immer verbunden mit dem, was Menschen wirklich brauchen: Sinn, Orientierung und Unterstützung im Alltag.

Im Zentrum: Das bio-psycho-soziale Modell der Gesundheitsbildung nach Aaron Antonovsky. Gesundheit ist kein Zustand, sondern ein Prozess – und genau hier setzen wir an. Bewegung, Begegnung, Bildung: Wir machen Sport im Quartier erlebbar und zugänglich – für alle Altersgruppen, unabhängig von Herkunft, Fähigkeiten oder sozialem Status.

Und dann war da noch an diesem Wochenende : Die Saisonabschlussfeier mit dem  SV Odin, bei der ich für meine Arbeit als Sportphysiotherapeutin geehrt wurde. ☺️ Gemeinschaft zeigt sich auch in Anerkennung – und in der Vorfreude auf neue, gemeinsame Wege.
Wir gehen sie. Empowered by Women.

#BGM #Gesundheitsförderung #Antonovsky #Salutogenese #Empowerment #SportimQuartier #BunteZebras #TSVViktoriaLinden #SVODIN #Rugby #Korbball #125JahreTSV #MuskelnFürAlle #Breitensport #TrainerinnenPower #TraditionUndModerne #Teamwork #ZusammenWachsen #VielfaltImSport

Manchmal braucht es nicht viel: Ein paar bunte Stühle, ein offener Tisch – und die Bereitschaft, Vielfalt wirklich zuzulassen.
Unsere Gesellschaft steht vor großen Herausforderungen. Aber wer träumen kann, kann auch gestalten.
Zukunft beginnt dort, wo Menschen unterschiedlich sein dürfen – und trotzdem zusammenkommen.

Träumen ist auch Zukunftsplanung. 🌍🌈

#Vielfalt #Teilhabe #Inklusion #Zusammenhalt #ZukunftGestalten #GesellschaftImWandel #Akzeptanz #Toleranz #Gemeinschaft #Gesundheitsförderung #BGMinBewegung #Rückenstark #Hannoverzeigtwasmöglichist

Pfingsten in Hannover: Regenbogenfahnen, bunte Stimmen, volle Seen, frischer Wind.
Ich habe mich treiben lassen – mit dem Rad, zu Fuß, mit offenen Augen.

Und gesehen: Vielfalt ist mehr als ein Thema – sie ist gelebter Alltag.

Ob beim Stadtfest, am Maschsee oder im Verein:
Wir sind viele. Wir sind verschieden. Und das ist unsere Stärke.

Auch in der Gesundheitsförderung.

Vielfalt endet nicht bei Geschlecht oder Herkunft – wie gut kennst du die anderen Dimensionen?
Schreib mir eine Nachricht und teile deine Gedanken!

#CSDHannover #Pfingsten2025 #Drachenboot #VielfaltImAlltag #HannoverBewegt #SportFürAlle #Gesundheitsförderung #BGM

Pfingsten – das Fest des Heiligen Geistes. Der Moment, in dem Menschen sich plötzlich verstehen, obwohl sie verschiedene Sprachen sprechen. Eine starke Botschaft, wie ich finde – und für mich der perfekte Anlass, um Vielfalt und Teilhabe auch beruflich und persönlich in den Fokus zu rücken.

In Hannover war an diesem langen Wochenende viel los: Menschen kamen zusammen, ob beim CSD, auf der Drachenbootregatta, beim Stadtteilfest oder im stillen Rückzug aufs Land. Ich habe mich bewusst treiben lassen – mit dem Fahrrad, mit der Bahn, mit offenen Augen. Für mich stand dabei eines im Mittelpunkt: die Vielfalt der Menschen und Lebensformen in dieser Stadt.

Vielfalt – das ist nicht nur die Frage nach Geschlecht oder sexueller Identität. Es geht auch um Alter, kulturelle Prägung, Religion oder Weltanschauung. Um körperliche oder geistige Fähigkeiten. Um soziale Herkunft und die Frage, wie wir es schaffen, dass alle dazugehören dürfen – egal, wo sie herkommen oder wie sie leben. Diese Themen begleiten mich auch in meiner Arbeit in der Gesundheitsförderung: denn echte Prävention heißt auch, Barrieren abzubauen, Räume zu öffnen, Selbstwirksamkeit zu stärken – körperlich, psychisch, sozial.

Zwischen Sonne, Wind und Sprühregen habe ich an diesem Pfingstwochenende Inspiration gesammelt – fürs Leben, fürs Arbeiten, fürs gemeinsame Vorwärtsgehen. Vielfalt lebt vom Mitmachen.

✨ Ergänzend zum Beitrag: Vielfalt umfasst mehr als viele denken.

👉 Was war dir schon bekannt, was vielleicht neu?

Ich freue mich, wenn du deine Gedanken dazu teilst.

💬 Lass uns Wissen teilen – für mehr Bewusstsein in Gesundheitsförderung & Gesellschaft.

#Vielfalt #Teilhabe #GesundheitFürAlle #BGM #Prävention #Pfingsten #CSDHannover #QueerInklusiv #AlterIstVielfalt #KulturelleVielfalt #ReligiöseVielfalt #SozialeHerkunft #Barrierefreiheit #LGBTQIA #Zusammenhalt #Gesundheitsförderung #HannoverErleben #Drachenboot #Regenbogenstadt